Levantamento frontal com halteres fixos
Execução
1. Sentado com as costas erectas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.
2. Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3. Abaixe o peso de volta para a posição inicial e repita com o outro haltere.
Músculos envolvidos
Primário: Deltóide anterior.
Secundários: Peitoral superior, trapézio.
Efeito anatómico
Pegada: Uma pegada neutra (palma da mão voltada para dentro, polegar apontando para a frente) enfatiza o deltóide anterior. Uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo) permite a ajuda do deltóíde lateral.
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