domingo, 30 de setembro de 2012

Treine especificamente e de forma eficaz os abdominais inferiores!


Abdominal grupado invertido


Execução
1. Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90° com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio.
2. Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto.
3. Abaixe as pernas de volta para a posição inicial.

Músculos envolvidos 
Primário: Reto do abdome.
Secundários: Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).


Efeito anatómico
Posição das mãos: Posicione as mãos atrás da cabeça e agarre o banco para apoio. 

Posição dos pés: Na posição inicial, as coxas devem estar verticais e as pernas paralelas ao banco, de modo que se formará um ângulo de 900 nos joelhos e quadris. Mantenha juntos os pés e pernas.

Posição do corpo: Mantenha a parte superior do torso em contato com o banco. Amplitude de movimento: Contraia os abs inferiores para levantar a pelve do banco, erguendo as pernas até que os dedos dos pés apontem para o teto. 

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