Remada com cabos posição sentada
Execução
1. Agarre os pegadores em D presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
2. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta.
3. Retorne os pegadores à posição inicial.
Músculos envolvidos
Primários: Trapézio (fibras médias e inferiores), latissimo do dorso.
Secundários: Rombóides, deltóide posterior.
Efeito anatómico
Espaçamento das mãos: Um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos enfocará a parte interna do trapézio.
Pegada: Uma pegada pronada (com o dorso das mãos voltado para cima) tende a visar o trapézio superior e médio, enquanto uma pegada neutra (polegares apontando para cima) mobiliza o trapézio médio e inferior. Uma pegada supinada (com o dorso das mãos voltado para baixo) transfere o enfoque para o latissimo do dorso.
Trajetória: Para mobilizar o trapézio, tracione os pegadores ou a barra descrevendo uma trajetória alta na direção do peito; uma trajetória baixa, na direção do abdome, trabalha o latíssimo do dorso. Posição do corpo: Mantenha as costas eretas e o torso vertical.
Amplitude de movimento: Projete os cotovelos para trás e na maior altura possível, e comprima simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.
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