domingo, 30 de setembro de 2012

Treine especificamente e de forma eficaz os abdominais inferiores!


Abdominal grupado invertido


Execução
1. Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90° com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio.
2. Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto.
3. Abaixe as pernas de volta para a posição inicial.

Músculos envolvidos 
Primário: Reto do abdome.
Secundários: Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

Treine os trapézios com cabo


Remada com cabos posição sentada

Execução
1. Agarre os pegadores em D presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
2. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta. 
3. Retorne os pegadores à posição inicial. 

Músculos envolvidos 
Primários: Trapézio (fibras médias e inferiores), latissimo do dorso. 
Secundários: Rombóides, deltóide posterior.