Levantamento lateral, corpo inclinado
Execução
1. Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 450• apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
2. Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o haltere até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.
3. Abaixe o peso. retornando-o até o nível da cintura.
Músculos envolvidos
Primário: Supra-espinal.
Secundários: Deltóide lateral, deltóide anterior.
Efeito anatómico
Amplitude: O supra-espinal inicia o levantamento do braço, funcionando como músculo primário durante os primeiros 15 a 20° de abdução. A gravidade que atua no haltere na posição inclinada faz com que a resistência seja máxima durante a fase inicial do levantamento com o corpo inclinado, concentrando o esforço no supra-espinal.
Trajetória: O supra-espinal fica mais adequadamente isolado quando o haltere é levantado a partir do ponto em frente aos quadris.
Pegada: Uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo) funciona melhor.
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