domingo, 27 de janeiro de 2013

Como ganhar massa muscular no deltoide


Levantamento lateral, corpo inclinado

Execução
1. Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 450• apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
2. Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o haltere até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.
3. Abaixe o peso. retornando-o até o nível da cintura.

Músculos envolvidos
Primário: Supra-espinal.
Secundários: Deltóide lateral, deltóide anterior.

domingo, 20 de janeiro de 2013

Fortaleça as suas costas com este exercicio


Puxada na barra com pegada fechada

Execução
1. Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (invertido), com as mãos espaçadas em 15 a 30 cm.
2. Tracione a barra para baixo até a parte superior do peito, tensionando os latíssimos.
3. Retorne a barra à posição inicial, com os braços estendidos acima da cabeça.

Músculos envolvidos
Primário: Latissimo do dorso (seção interna).
Secundários: Trapézio inferior, rombóides, deltóide posterior, bíceps.

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Exercício importante para o máximo crescimento dos peitorais


Supino inclinado com haltere de barra

Execução
1. Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros.
2. Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax.
3. Empurre a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.
Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

domingo, 13 de janeiro de 2013

Fortaleça os seus ombros rapidamente


Rotação interna

Execução
1. Fique em pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão "de dentro" e com o polegar apontado para cima.
2. Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, puxe o pegador para dentro, passando à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.
3. Retorne lentamente o pegador de volta à posição inicial.