Deadlift Levantamento Terra – Como Executar

Deadlift Levantamento Terra – Como Executar

Como executar deadlift corretamente:

Para que o deadlift seja executado de forma acertada, é necessário seguir alguns procedimentos para evitar posturas erradas e eventuais lesões. O Deadlift quando bem executado, é dos mais completos exercícios para treinos de musculação.

1 – Agarre a barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros, com as costas das mãos voltadas para a frente, braços estendidos, agachando as pernas dobrando os joelhos e quadris.

2 – A partir da posição agachada, levante-se com a coluna vertebral direita e cotovelos bloqueados, segurando a barra até que ela chegue ao nível dos quadris.

3 – Mantendo sempre a coluna direita, baixe lentamente a barra até ao chão.

Músculos envolvidos neste exercício

Músculos principais: eretor da coluna vertebral, glúteos, músculos posteriores da coxa.

Músculos secundários: trapézio, latíssimo do dorso, quadríceps, antebraços.

Esclarecimento anatómico do Deadlift:

Espaçamento das mãos: as mãos devem ser colocadas com um espaço entre elas igual à largura dos ombros, para que os braços fiquem pendentes verticalmente e que as mãos se possam movimentar ao longo da parte externa das coxas.

Pegada: uma pegada do género para cima e para baixo (veja exemplo da imagem abaixo) oferece maior segurança e solidez ao exercício, evitando o deslizamento da barra e eventuais acidentes.

Postura: coloque os pés diretamente abaixo dos quadris, com os dedos apontados para a frente.

Movimento: a barra deve deslocar-se de modo direto de cima para baixo e sempre junto ao corpo.

Amplitude do movimento: a barra é levantada do chão até à parte superior das coxas, mantendo os braços estendidos e os cotovelos bloqueados. Durante o movimento, os músculos eretores trabalham na retificação e estabilização da coluna vertebral, enquanto os glúteos e músculos posteriores das coxas oferecem maior extensão aos quadris. Aviso: mantenha a coluna vertebral sempre o mais direita possível no decorrer do movimento. Não arredonde a região lombar para a frente. Não puxe as costas demasiadamente para trás na busca de maior amplitude.

Variações de deadlift:

Levantamento com pernas rígidas: a execução do movimento com as pernas rígidas transporta a tenção do movimento da região lombar para os glúteos e músculos posteriores das coxas.

Levantamento tipo lutador de Sumo: aqui o levantamento assume uma postura mais aberta, fazendo recair a atenção do movimento para os músculos das costas.

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Bons treinos!