AUMENTAR PEITORAIS COM CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES

Execução
1. Sentado num banco inclinado, comece com os halteres directamente acima do
tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os
pesos descem até o nível do tórax.
3. Levante os halteres de volta, unindo-os na parte superior do exercício.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.
Secundário: Deltóide anterior.


Efeito anatómico

Trajectória: O ângulo de inclinação determina a trajectória. Com a elevação do encosto do assento e aumento da inclinação, o efeito desloca-se progressivamente para partes mais elevadas do músculo peitoral. O peitoral superior será mobilizado com mais eficiência em uma inclinação de 30 a 45° do encosto do banco em relação ao chão.


Pegada: A orientação dos halteres afeta a posição da mão. O crucifixo funciona melhor quando os halteres são seguros com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas para dentro), mas uma pegada com as mãos voltadas para a frente também pode ser utilizada, como variação.
Amplitude de movimento: Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento do peitoral. Alongamento excessivo pode causar lesão ao músculo e à articulação do ombro. É mais seguro terminar a descida dos halteres quando estes chegarem no nível do tórax.

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SHAKER ULTIMATE NUTRITION

Shaker Ultimate é um acessório inovador produzido com plástico de elevada qualidade. Shaker Ultimate é translúcido para facilitar a visualização das medidas. Possui uma grelha interior que ajuda a obtenção de batidos mais cremosos, em poucos segundos e sem grumos.

O Shaker da Ultimate possui tampa de rosca, tornado-o mais seguro.

Características do Ultimate Shaker:

►  Completamente hermético (sem folgas);

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►  Grande capacidade;

►  Excelente misturador para qualquer tipo de batidos;

►  Grande resistência e durabilidade.

Capacidade: 700ml.

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Ganhar massa muscular nos triceps, deltóides e peitorais

Flexão de braços em barras paralelas

Execução: Agarre as barras paralelas, sustentando o corpo com os cotovelos estendidos e bloqueados.

Dobre os cotovelos, baixando o torso até que os braços fiquem paralelos ao chão

"Empurre" o corpo de volta à posição inicial, isto é, até que os cotovelos fiquem novamente estendidos.

Músculos envolvidos: Primário: Peitoral maior inferior (cabeça esternal).

Secundários: Tríceps, deltóide anterior.

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POWERBAR PROTEIN PLUS (500GR)

Protein Plus da PowerBar é um suplemento proteico de libertação faseada. Protein Plus transporta os aminoácidos para os músculos durante mais tempo, alimentando e ajudando a uma melhor recuperação muscular. PowerBar Protein Plus contém 80% de Caseína e Whey protein.

A Caseína é a proteína mais abundante no leite. É considerada uma proteína de excelente qualidade devido ao facto de ser facilmente assimilada e fornecer uma boa quantidade de aminoácidos essenciais para a construção do tecido muscular e que são ao mesmo tempo fundamentais para o corpo.

Ganhar massa muscular rapidamente nas costas

Exercício costas – Levantamento terra

Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro. Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços estendidos.

Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de pé, erecto, levantando a barra até ao nível dos quadris. Lentamente, abaixe a barra até ao chão.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: eretor da espinha, glúteos, músculos posteriores da coxa
Secundários: trapézio, latíssimo do dorso, quadríceps e antebraços

Particularidades do exercício: Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Durante o movimento, a barra deve deslocar-se directamente para cima e para baixo, junto ao corpo. Mantenha a coluna vertebral recta ao longo de todo o movimento . Não estenda a coluna vertebral demasiadamente para trás nem leve a região lombar para a frente.

CorposFlex

TESTOSTERONA - SAIBA COMO ELEVAR OS NÍVEIS

A Testosterona é um hormónio esteróide produzido pelo sexo masculino. A testosterona tem influência directa no desenvolvimento e manutenção das típicas características masculinas, sendo também influente na manutenção da função e desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o corpo de um adulto do sexo masculino produz cerca de 20/30 vezes mais testosterona que o corpo de um adulto do sexo feminino. O equilibrio na produção deste hormónio determina a diferenciação dos sexos na espécie humana. A testosterona é responsável pela manutenção de músculos, ossos, gorduras, etc. 

QUANDO TOMAR PROTEINA WHEY

O que é a Proteina Whey e quais as suas vantagens?

A Proteína Whey (soro de leite) é reconhecida como um suplemento alimentar essencial para a construção de massa muscular sólida. De facto, milhares de pessoas à volta do globo confiam nela de forma a obterem as quantidades de proteína suficientes para nutrir os seus corpos e fortificarem os músculos. O que é então a proteína de soro de leite?