Exercício ideal para trapézio!

Trapézio | Remada com cabos, posição sentada

Trapézio / Costas | Execução
1. Agarre os pegadores em presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
2. Tracione os pegadores superiormente. na direção do peito. mantendo a coluna vertebral recta.
3. Retome os pegadores à posição inicial.

Exercício para treino desenvolver o deltoide

 Exercício para treino do deltoide

Deltoide | Execução
1. Sente-se de frente para o aparelho para deltoide posterior com o peito contra o encosto do banco e agarre os pegadores diretamente à frente com os braços estendidos no nível do ombro.
2. Puxe os pegadores para trás no arco mais distante possível, mantendo os cotovelos elevados e braços paralelos ao chão.
3. Retorne os pegadores à posição inicial. diretamente à frente.

Músculos envolvidos
Primário: Deltoide posterior.
Secundários: Trapézio, rombóides, deltoide lateral, infra-espinal, redondo menor, redondo maior.

Principais vantagens da Proteina Hidrolisada!

Proteina Hidrolisada | Vantagens

Estudo Australiano mostrou que a proteina hidrolisada promove uma melhor e mais rápida recuperação muscular pós treino.

Os músculos crescem em resposta a micro lesões musculares criadas durante a execução de exercícios intensos. Essas pequenas fissuras musculares são mais evidentes durante os movimentos de contracção excêntrica (alongamentos).

Após o treino, o processo de reparação muscular envolve a degradação e síntese das proteínas. Essa síntese proteica funciona melhor se houver no sangue níveis elevados de aminoácidos (BCAA’s).

Os suplementos de proteina hidrolisada (proteína pré-digerida), para além de promoverem uma melhor recuperação, aumentam também os efeitos do treino.

Esse estudo Australiano demonstrou ainda que o colagénio da proteina hidrolisada, aumenta a taxa de cura em 100 por cento em doentes com úlceras de pressão.

(Journal Science Medicine and Sport)

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Peitorais | Crucifixo com aparelho

Crucifixo com aparelho

Execução
1. Agarre os pegadores verticais. com os cotovelos ligeiramente dobrados.
2. Tracione simultaneamente os pegadores até que se toquem à frente de seu tórax.
3. Deixe suas mãos retornarem à posição inicial, mantendo os cotovelos elevados.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior.

Supino inclinado para melhores peitorais

Supino em banco inclinado

Execução
1. Deite-se em um banco declinado e faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e com afastamento igual a distância entre os ombros.
2. Abaixe lentamente o peso até tocar a parte inferior do tórax.
3. Empurre a barra diretamente para cima, até que ocorra extensão total dos cotovelos.

Braços | veja os resultados com este exercício!

Braços | Rosca concentrada

Braços | Aumente-os com este excelente exercício! Aprenda e comece já a treinar!

Execução

1. Posição sentada na extremidade do banco. Segure o haltere fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte inclinada.

2. Faça o exercício de rosca com o haltere na direção do ombro, flexionando o coto-

velo.

3. Abaixe o haltere de volta à posição inicial.

Agachamento com máquina | Exercício de pernas

Modo de execução: Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros, coloque as costas bem apoiadas no encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados. Os dedos dos pés devem estar a virados para a frente. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até fazer um ângulo de 90º. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas.