Desenvolva os seus biceps isoladamente!

Rosca com aparelho

Execução
1. Segure a barra usando urna pegada com o dorso das mãos voltado para baixo e na largura dos ombros, com os cotovelos repousando na almofada e braços retos, voltados para fora.
2. Tracione a barra na direção dos ombros, flexionando os cotovelos.
3. Retorne a barra à posição de braços estendidos.

Músculos envolvidos
Primário: Bíceps.
Secundários: Braquial, braquiorradial, antebraço.

Exercício completo para abdominais

Abdominal com torção

Execução
1. Sente-se no banco inclinado, enganche os pês por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça.
2. Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito para o joelho esquerdo.
3. Abaixe de volta para a posição inicial: durante a próxima repetição, direcione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.

Músculos envolvidos
Primários: Reto do abdome, oblíquos.
Secundários: Serrátil anterior, flexores do quadril.

Fortaleça a parte inferior das costas facilmente

Extensão lombar

Execução 

1. Fique deitado com o rosto voltado para o chão, com os quadris apoiados no banco e tornozelos fixados sob as almofadas. 

2. Comece com o torso pendendo para baixo, com flexão de 90° na cintura. 

3. Eleve o corpo até que o torso esteja um pouco acima da posição de paralelismo com o chão.

Músculos envolvidos

Primário: Eretor da espinha.

Secundários: latíssimo do dorso, glúteos, músculos posteriores da coxa. 

Exercício excelente para peitorais

Cruzamento de cabos

Execução 
1. Na posição em pé (corpo ereto), agarre os pegadores em D presos às polias altas de um aparelho de cabos.
2. Tracione simultaneamente para baixo os pegadores, até que as mãos se toquem à frente da cintura; mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
3. Lentamente, retorne à posição inicial com as mãos no nivel dos ombros.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior inferior (cabeça esternal).
Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

Defina os seus ombros rapidamente!

Remada em pé com haltere de barra

Execução
1. Segure o haltere com os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima, braços afastados na largura dos ombros.
2. Tracione a barra do haltere verticalmente para cima. levantando os cotovelos até a altura do ombro.
3. Abaixe lentamente a barra até a posição de braços estendidos.

Músculos envolvidos:
Primários: Deltóide lateral, trapézio.
Secundários: Deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal, redondo menor.

Verdades e Mitos da Creatina

Creatina - Verdades e Mitos -  Saiba Tudo!

A creatina é usada com a finalidade principal de fornecer os melhores resultados possiveis, principalmente no aumento da força e hiper desenvolvimento da massa muscular. Talvez por isso, a creatina é o suplemento mais utilizado por atletas de musculação.

Independentemente do facto de ser usada à bastante tempo no universo dos bobybuilders e dos estudos e experiências relacionadas que se têm desenvolvido, não existe um consenso entre quem estuda, vende ou usa este suplemento ergogênico (intensificador do trabalho muscular).

A creatina é um suplemento desportivo bastante aceite, não só pelo custo benefício que tem, mas também pelos resultados notáveis que apresenta no curto prazo, quer o atleta seja de alto nível ou iniciado na práctica do treino.

Por outro lado, existe quem pense que devido a factores que se relacionam com os prováveis benefícios, a sua origem, o grau de pureza e os eventuais efeitos prejudiciais, tenha uma opinão negativa em relaçao à este produto.

A creatina é comercializada sob diferentes formas e denominações. Alguns exemplos: Micronizada, Monohidratada, Glicerol Ester, Ethil Ester...

A sua função principal é potenciar as reservas de ATP-CP (trifosfato de adenosina, sob a forma de fosfocreatina) nas fibras musculares de contração rápida.

Biceps | Aumentar rapidamente os biceps

Biceps | Desenvolvimento isolado dos biceps

Biceps | Execução
1. Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distância dos ombros; braços retos, voltados para fora.
2. Flexionando os cotovelos. movimente a barra na direção dos ombros.
3. Abaixe o peso de volta à posição com os braços estendidos.