Ganhar massa muscular rapidamente nas costas

Exercício costas – Levantamento terra

Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro. Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços estendidos.

Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de pé, erecto, levantando a barra até ao nível dos quadris. Lentamente, abaixe a barra até ao chão.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: eretor da espinha, glúteos, músculos posteriores da coxa
Secundários: trapézio, latíssimo do dorso, quadríceps e antebraços

Particularidades do exercício: Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Durante o movimento, a barra deve deslocar-se directamente para cima e para baixo, junto ao corpo. Mantenha a coluna vertebral recta ao longo de todo o movimento . Não estenda a coluna vertebral demasiadamente para trás nem leve a região lombar para a frente.

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TESTOSTERONA - SAIBA COMO ELEVAR OS NÍVEIS

A Testosterona é um hormónio esteróide produzido pelo sexo masculino. A testosterona tem influência directa no desenvolvimento e manutenção das típicas características masculinas, sendo também influente na manutenção da função e desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o corpo de um adulto do sexo masculino produz cerca de 20/30 vezes mais testosterona que o corpo de um adulto do sexo feminino. O equilibrio na produção deste hormónio determina a diferenciação dos sexos na espécie humana. A testosterona é responsável pela manutenção de músculos, ossos, gorduras, etc. 

QUANDO TOMAR PROTEINA WHEY

O que é a Proteina Whey e quais as suas vantagens?

A Proteína Whey (soro de leite) é reconhecida como um suplemento alimentar essencial para a construção de massa muscular sólida. De facto, milhares de pessoas à volta do globo confiam nela de forma a obterem as quantidades de proteína suficientes para nutrir os seus corpos e fortificarem os músculos. O que é então a proteína de soro de leite?

A FORMULA SIMPLES DE GANHAR MASSA MUSCULAR COM SUPLEMENTOS CERTOS!

Para desenvolver a musculatura, as pessoas devem sujeitar-se a uma rotina de treinos com pesos, assim como integrar uma dieta saudável direccionada para a construção muscular. Pelo simples facto de alterar a dieta e iniciar treinos de musculação, os potenciais atletas desenvolvem um estado hormonal positivo, que inclui:

►  Melhoria dos níveis de repouso da testosterona;

►  Aumento dos níveis da hormona de crescimento;

►  Melhoria da capacidade cardiovascular;

►  Melhoria da eficiência da insulina.

QUER GANHAR MASSA MUSCULAR? DIZEMOS-LHE COMO!

Hoje em dia e cada vez mais, há homens e mulheres que querem aumentar a massa muscular, para melhorar os níveis de força, por razões de saúde e bem-estar e para melhoria da postura corporal. Treinamento de força é a forma mais apropriada de exercício para esta finalidade. No entanto, não só é necessário um treino especifico de hipertrofia muscular, mas também a toma de suplementos alimentares adequados aos objectivos e uma alimentação equilibrada.

Exercício de peitorais - Crucifixo com halteres fixos

Execução

1. Deitado num banco horizontal, comece com os halteres directamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro.

2. Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura ( de dentro para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.

3. Levante os halteres num movimento simultâneo, fazendo um arco ascendente, em retorno à posição vertical.

Músculos envolvidos - Primário: Peitoral maior.

Secundário: Deltóide anterior.

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VITALABS SUPER VITAMIN PACK

Vitalabs Super Vitamin Pack contém uma exacta e muito completa mistura de elementos vitaminicos e mineraisessenciais para o equilibrio e bom funcionamento do corpo. Com Super Vitamin Pack obtém a dosagem total diária fundamental para a vitalidade de todos os orgãos.

BENEFÍCIOS DO SUPER VITAMIN PACK DA VITALABS:

►  Maximiza as funções orgânicas;

►  Restitui e mantém a vitalidade do organismo;

►  Contém factores antienvelhecimento;

►  Suplemento alimentar vitamínico completo;

►  Fornece força e energia;

►  Aos desportistas fornece nutrientes essenciais que atenuam o desgaste físico;

Modo de emprego: Como suplemento alimentar tomar uma (1) saqueta por dia com uma refeição. Não exceder uma (1) saqueta por dia.

Dose: 1 saqueta

Doses por embalagem: 30