Exercício excelente para peitorais

Cruzamento de cabos

Execução 
1. Na posição em pé (corpo ereto), agarre os pegadores em D presos às polias altas de um aparelho de cabos.
2. Tracione simultaneamente para baixo os pegadores, até que as mãos se toquem à frente da cintura; mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
3. Lentamente, retorne à posição inicial com as mãos no nivel dos ombros.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior inferior (cabeça esternal).
Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

Defina os seus ombros rapidamente!

Remada em pé com haltere de barra

Execução
1. Segure o haltere com os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima, braços afastados na largura dos ombros.
2. Tracione a barra do haltere verticalmente para cima. levantando os cotovelos até a altura do ombro.
3. Abaixe lentamente a barra até a posição de braços estendidos.

Músculos envolvidos:
Primários: Deltóide lateral, trapézio.
Secundários: Deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal, redondo menor.

Verdades e Mitos da Creatina

Creatina - Verdades e Mitos -  Saiba Tudo!

A creatina é usada com a finalidade principal de fornecer os melhores resultados possiveis, principalmente no aumento da força e hiper desenvolvimento da massa muscular. Talvez por isso, a creatina é o suplemento mais utilizado por atletas de musculação.

Independentemente do facto de ser usada à bastante tempo no universo dos bobybuilders e dos estudos e experiências relacionadas que se têm desenvolvido, não existe um consenso entre quem estuda, vende ou usa este suplemento ergogênico (intensificador do trabalho muscular).

A creatina é um suplemento desportivo bastante aceite, não só pelo custo benefício que tem, mas também pelos resultados notáveis que apresenta no curto prazo, quer o atleta seja de alto nível ou iniciado na práctica do treino.

Por outro lado, existe quem pense que devido a factores que se relacionam com os prováveis benefícios, a sua origem, o grau de pureza e os eventuais efeitos prejudiciais, tenha uma opinão negativa em relaçao à este produto.

A creatina é comercializada sob diferentes formas e denominações. Alguns exemplos: Micronizada, Monohidratada, Glicerol Ester, Ethil Ester...

A sua função principal é potenciar as reservas de ATP-CP (trifosfato de adenosina, sob a forma de fosfocreatina) nas fibras musculares de contração rápida.

Biceps | Aumentar rapidamente os biceps

Biceps | Desenvolvimento isolado dos biceps

Biceps | Execução
1. Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distância dos ombros; braços retos, voltados para fora.
2. Flexionando os cotovelos. movimente a barra na direção dos ombros.
3. Abaixe o peso de volta à posição com os braços estendidos.

Exercício ideal para trapézio!

Trapézio | Remada com cabos, posição sentada

Trapézio / Costas | Execução
1. Agarre os pegadores em presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
2. Tracione os pegadores superiormente. na direção do peito. mantendo a coluna vertebral recta.
3. Retome os pegadores à posição inicial.

Exercício para treino desenvolver o deltoide

 Exercício para treino do deltoide

Deltoide | Execução
1. Sente-se de frente para o aparelho para deltoide posterior com o peito contra o encosto do banco e agarre os pegadores diretamente à frente com os braços estendidos no nível do ombro.
2. Puxe os pegadores para trás no arco mais distante possível, mantendo os cotovelos elevados e braços paralelos ao chão.
3. Retorne os pegadores à posição inicial. diretamente à frente.

Músculos envolvidos
Primário: Deltoide posterior.
Secundários: Trapézio, rombóides, deltoide lateral, infra-espinal, redondo menor, redondo maior.

Principais vantagens da Proteina Hidrolisada!

Proteina Hidrolisada | Vantagens

Estudo Australiano mostrou que a proteina hidrolisada promove uma melhor e mais rápida recuperação muscular pós treino.

Os músculos crescem em resposta a micro lesões musculares criadas durante a execução de exercícios intensos. Essas pequenas fissuras musculares são mais evidentes durante os movimentos de contracção excêntrica (alongamentos).

Após o treino, o processo de reparação muscular envolve a degradação e síntese das proteínas. Essa síntese proteica funciona melhor se houver no sangue níveis elevados de aminoácidos (BCAA’s).

Os suplementos de proteina hidrolisada (proteína pré-digerida), para além de promoverem uma melhor recuperação, aumentam também os efeitos do treino.

Esse estudo Australiano demonstrou ainda que o colagénio da proteina hidrolisada, aumenta a taxa de cura em 100 por cento em doentes com úlceras de pressão.

(Journal Science Medicine and Sport)

http://www.corposflex.com