Execução
1. Deitado num banco horizontal, comece com os halteres directamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura ( de dentro para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.
3. Levante os halteres num movimento simultâneo, fazendo um arco ascendente, em retorno à posição vertical.
Músculos envolvidos - Primário: Peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior.
