quinta-feira, 28 de março de 2013

Defina os abdominais inferiores com este exercício


Elevação de pernas, corpo inclinado 

Execução
1. Deite-se de costas em um banco abdominal inclinado, com as pernas para baixo.
2. Levante as pernas (nos quadris) e impulsione as coxas na direção do peito, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
3. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Músculos envolvidos 
Primário: Reto do abdome (inferior).
Secundários: Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).

sábado, 2 de março de 2013

Exercício para ter abdominais poderosos com aparelho


Abdominal grupado com aparelho 

Execução
1. Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo.
2. Faça o abdominal inclinando o torso na direcção dos joelhos.
3. Retorne à posição vertical.

Músculos envolvidos
Primário: Reto do abdómen.
Secundários: Oblíquos, serrátil anterior.