Dicas para Comer Menos e Melhor

Dicas para Comer Menos e Melhor

Todos sabemos que durante alguns períodos festivos como por exemplo o Natal, Páscoa, festa de fim de ano, muitos de nós têm a natural tendência para ingerir calorias e gorduras a mais. Existe portanto, a necessidade de queimar e eliminar rapidamente essas calorias e gorduras acumuladas no nosso corpo.

Pelas razões acima descritas, sugerimos 3 dicas simples que poderá começar por experimentar a partir de hoje e com o objetivo de corrigir esses danos nutricionais.

Dica 1

Não beba calorias! Claro que não comemos líquidos, mas eles podem ser a parte mais complicada do seu plano de recuperação alimentar. Já leu com atenção as informações nutricionais descritas no rótulo de uma simples garrafa de sumo? De certeza que ficará surpreendido (a) com a quantidade de calorias e hidratos de carbono (basicamente açúcares simples) indicados nesses rótulos?

Embora alguns sumos engarrafados contenham uma boa percentagem de vitaminas, isso não justifica a ingestão de excesso de calorias. Importa que se lembre que essas calorias são geralmente de pouca utilidade para o seu corpo, uma vez que não se constituem como combustível para ajudar a construir músculo e queimar gordura… Água é sempre a melhor opção!

Dica 2

Tenha, ou faça lanches saudáveis. Para que faça bons lanches, não significa que tenha de ter sempre à mão os seus petiscos favoritos. Principalmente se eles incluírem comidas altamente calóricas e (ou) muito ricas em açúcares. Prefira sempre que possível frutos e vegetais para os seus lanches.

Dica 3

Se gosta de comer em restaurantes, nem que seja uma refeição por dia, seja ela o pequeno almoço, almoço ou jantar, já reparou que em muitos desses locais, uma dose poderia muitas vezes alimentar quase uma família?

Em vez de forçar a si próprio a obrigação de devorar essas avantajadas doses de prato principal mais a sobremesa, peça por exemplo somente meia dose, ou que lhe guardem metade da dose e poderá comer noutro dia, noutra refeição. Verá que poupa em dois sentidos.

Conclusão

Uma das principais razões que leva as pessoas a desistirem dos seus objetivos é a FALTA DE RESULTADOS. Por isso e pela sua bela saúde, seja consistente. Faça o seguinte: imprima este artigo e cole-o no seu frigorífico ou no seu local de trabalho como lembrete das 3 dicas simples que o(a) levarão ao caminho certo do fitness e da nutrição saudável com sucesso.

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Deadlift Levantamento Terra – Como Executar

Deadlift Levantamento Terra – Como Executar

Como executar deadlift corretamente:

Para que o deadlift seja executado de forma acertada, é necessário seguir alguns procedimentos para evitar posturas erradas e eventuais lesões. O Deadlift quando bem executado, é dos mais completos exercícios para treinos de musculação.

1 – Agarre a barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros, com as costas das mãos voltadas para a frente, braços estendidos, agachando as pernas dobrando os joelhos e quadris.

2 – A partir da posição agachada, levante-se com a coluna vertebral direita e cotovelos bloqueados, segurando a barra até que ela chegue ao nível dos quadris.

3 – Mantendo sempre a coluna direita, baixe lentamente a barra até ao chão.

Dieta para Musculação - Nutrição Desportiva com Resultado

Dieta para Musculação - Nutrição Desportiva com Resultado

Numa dieta para musculação, a importância que der à sua nutrição desportiva é equivalente ou igual ao desempenho que der à sua rotina de treinos. Muitas pessoas vão aos ginásios com o objetivo de melhorarem a boa forma e desenvolver um corpo musculado e perfeito, mas infelizmente ignoram ou dão pouco valor ao suporte nutricional que os suplementos desportivos para musculação podem oferecer. Não será obra do acaso se eventualmente você não verificar nenhum ganho no desenvolvimento e evolução na definição muscular. Uma plano nutricional vocacionado para a musculação deve incluir um perfeito planeamento dos nutrientes em cada refeição, não só no conteúdo mas também no momento em que se deve alimentar.

Se quer realmente tirar proveito da musculação, tem de esquecer as típicas três refeições diárias e passar para 4-6 refeições mais pequenas e repartidas ao longo do dia. Quando passarem algumas horas após a última refeição, o corpo começa a entrar em estado catalítico e a tentar guardar reservas nutricionais e energéticas para eventuais falhas alimentares. Isso quer dizer que o corpo vai começar a tentar converter os nutrientes em depósitos de gordura. Por isso se aconselha que coma mais vezes, de modo consistente e em menor quantidade.  

Outra questão muito importante numa dieta para musculação é que o culturista deve consumir todos os nutrientes essenciais para maior ganho muscular. A sua dieta alimentar para musculação deve incluir quantidades substanciais de proteínas, gorduras e carboidratos. Como regra genérica e para um bom desenvolvimento de massa muscular, precisará de uma dieta alimentar constituída por 40% de proteína, 40% de hidratos de carbono e 20% de matérias gordas. Estes valores percentuais poderão no entanto variar de acordo com a constituição anatómica, idade de cada indivíduo.

Outro erro comum deriva do fato de muitos atletas não se aperceberem que existem vários tipos de carboidratos e de gorduras, e que alguns deles são recomendados, enquanto outros devem ser evitados. Por exemplo, carboidratos complexos libertam energia durante um período de tempo maior, ajudando na recuperação. Enquanto que os açúcares simples apenas dão um curto impulso de energia. As gorduras são também um bom exemplo: existem gorduras boas e gorduras más e às vezes as pessoas comem as gorduras saturadas que só fazem mal à saúde. Outro erro que deverá evitar na dieta de musculação é a exclusão do suporte fundamental dos suplementos alimentares que ajudam a complementar e dar maior impulso ao aumento de massa muscular.

Uma boa dieta para musculação deve ser equilibrada e deve fornecer, além dos macro-nutrientes, todas as vitaminas e minerais. Lembre-se sempre de beber bastante água ao longo do dia, pois ela tem grande valor como hidratante numa dieta para musculação.

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