Treine especificamente e de forma eficaz os abdominais inferiores!

Abdominal grupado invertido

Execução
1. Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90° com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio.
2. Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto.
3. Abaixe as pernas de volta para a posição inicial.

Músculos envolvidos 
Primário: Reto do abdome.
Secundários: Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).

Treine os trapézios com cabo

Remada com cabos posição sentada

Execução

1. Agarre os pegadores em D presos aos cabos com os braços estendidos à frente.

2. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta. 

3. Retorne os pegadores à posição inicial. 

Músculos envolvidos 

Primários: Trapézio (fibras médias e inferiores), latissimo do dorso. 

Secundários: Rombóides, deltóide posterior.