quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Abdominais | Como manter a barriguinha em forma


Abdominal grupado oblíquo

Execução
1. Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.
2. Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito.
3. Abaixe o torso até a posição inicial.

Músculos envolvidos 
Primários: Oblíquos, reto do abdome.
Secundário: Serráhl anterior.


Efeito anatómico
Posição das mãos: Coloque a mão do lado de cima atrás da cabeça e repouse a outra mão sobre o joelho para obter equilíbrio. Não empurre para cima o pescoço com a mão.

Posição dos pés: Posicione os pés de modo a obter uma flexão de quase 900 nos joelhos e quadris. Mantenha as pernas juntas.

Posição do corpo: Deite-se sobre o lado esquerdo para trabalhar os oblíquos direitos; em seguida mude de posição — deite-se sobre o lado direito para trabalhar os oblíquos esquerdos. Execute esse exercício sobre um colchonete de exercício colocado no chão.

Amplitude de movimento: O torso deve afastar-se do chão para cima (i. e., um abdominal de 30 a 45°).


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