Pullover com haltere fixo
Execução
1. Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um haltere fixo diretamente acima de seu tórax.
2. Movimente o haltere para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal.
3. Retorne o peso até a posição vertical, expirando ao fazê-lo.
Músculos envolvidos
Primários: Serrátil anterior, intercostais, latissimo do dorso.
Secundários: Peitorais, tríceps.
Efeito anatómico
Pegada: Segure o haltere colocando as palmas das mãos contra o lado interno do disco do peso em uma das extremidades, fazendo uma forma de losango em torno da barra com os polegares e indicadores.
Posição do corpo: O torso deve permanecer parado e paralelo ao chão, com a parte superior das costas repousando no banco e os pés firmes no chão para estabilidade.
Amplitude de movimento: O haltere se movimenta descrevendo um arco de cerca de 90°. Busque fazer um alongamento completo no gradil costal enquanto o peso é abaixado.
Resistência: Não use muito peso, porque a articulação do ombro é vulnerável a lesões durante esse exercício.
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