Puxada para tríceps
Execução
1. Faça a pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros em uma barra curta presa a uma polia alta.
2. Comece com a barra no nível do peito, cotovelos dobrados um pouco mais do que 90'.
3. Mantendo os braços estendidos, tracione a barra para baixo até que os cotovelos fiquem bloqueados.
Músculos envolvidos
Primário: Tríceps.
Secundários: Deltóide, antebraço.
Efeito anatómico
Espaçamento das mãos: A pegada aberta concentra o esforço na parte interna do tríceps (cabeça longa) enquanto a pegada fechada concentra o esforço na parte externa do tríceps (cabeça lateral).
Pegada: Utilizando uma barra reta, uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) enfatiza a parte externa (cabeça lateral) do triceps enquanto uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima) concentra o esforço na parte interna (cabeça longa). Uma barra angulada em forma de V faz com que as mãos assumam uma pegada neutra (polegares apontando para cima), trabalhando igualmente todas as três cabeças do tríceps.
Trajetória: Com os braços perpendiculares ao chão, a parte externa do tríceps (cabeça lateral) contribui para o movimento. Se o exercício for executado com os braços elevados e paralelos ao chão, o esforço ficará concentrado na parte interna do triceps (cabeça longa).
Amplitude de movimento: A fixação dos braços contra os lados do corpo impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o tríceps. O movimento deve ocorrer apenas no cotovelo.
Resistência: Ao contrário dos exercícios com haltere de barra ou halteres fixos, em que a resistência varia durante o levantamento o cabo proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.
Posição do corpo: Em pé, ereto, com a coluna vertebral reta: esta é a posição-padrão. Se forem utilizados grandes pesos. a leve inclinação do torso para a frente, com a cintura, proporcionará mais estabilidade.
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