Triceps Definição Muscular - Corposflex Suplementos

Extensão de braços com haltere fixo, curvado 

Execução
1. Pegue o haltere com uma mão, encurve-se para a frente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho
2. Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo
3. Movimente para cima o haltere, estendendo o braço até do cotovelo.


Músculos envolvidos
Primário: Triceps.
Secundários: Deltóide posterior, latíssimo do dorso.

Efeito anatómico 

A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. A rotação do haltere, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.

Trajetória: Mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao lado do corpo.

Amplitude de movimento: Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel.

 Pegada: A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. A rotação do haltere, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.

Trajetória: Mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao lado do corpo.

Amplitude de movimento: Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel.

Resistência: Devido ao efeito da gravidade, a resistência é variável, aumentando à medida que o haltere é movimentado para cima. Posição do corpo: O torso deve ficar em um plano ligeiramente acima do paralelo ao chão. Se você ficar demasiadamente ereto, não poderá executar com eficiência o exercício. Devido ao efeito da gravidade, a resistência é variável, aumentando à medida que o haltere é movimentado para cima.

Posição do corpo: O torso deve ficar em um plano ligeiramente acima do paralelo ao chão. Se você ficar demasiadamente ereto, não poderá executar com eficiência o exercício.

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