Execução
1. Sentado num banco inclinado, comece com os halteres directamente acima do
tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os
pesos descem até o nível do tórax.
3. Levante os halteres de volta, unindo-os na parte superior do exercício.
Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.
Secundário: Deltóide anterior.
Efeito anatómico
Trajectória: O ângulo de inclinação determina a trajectória. Com a elevação do encosto do assento e aumento da inclinação, o efeito desloca-se progressivamente para partes mais elevadas do músculo peitoral. O peitoral superior será mobilizado com mais eficiência em uma inclinação de 30 a 45° do encosto do banco em relação ao chão.
Pegada: A orientação dos halteres afeta a posição da mão. O crucifixo funciona melhor quando os halteres são seguros com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas para dentro), mas uma pegada com as mãos voltadas para a frente também pode ser utilizada, como variação.
Amplitude de movimento: Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento do peitoral. Alongamento excessivo pode causar lesão ao músculo e à articulação do ombro. É mais seguro terminar a descida dos halteres quando estes chegarem no nível do tórax.
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