Remada em pé com haltere de barra
Execução
1. Segure o haltere com os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima, braços afastados na largura dos ombros.
2. Tracione a barra do haltere verticalmente para cima. levantando os cotovelos até a altura do ombro.
3. Abaixe lentamente a barra até a posição de braços estendidos.
Músculos envolvidos:
Primários: Deltóide lateral, trapézio.
Secundários: Deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal, redondo menor.
Efeito anatómico
Espaçamento das mãos: Uma pegada mais aberta na barra ajuda a objetivar o deltóide, enquanto uma pegada mais fechada enfatiza o trapézio.
Trajetória: O levantamento do haltere perto do corpo enfatiza o deltóide lateral, enquanto o levantamento da barra ao longo de um arco para a frente e afastando-se do corpo irá depender da assistência do deltóide anterior.
Amplitude de movimento: Se os cotovelos forem levantados acima do nivel do ombro, o trapézio assumirá o trabalho.
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