Óleo de Peixe em cápsulas benefícios

Óleo de Peixe em cápsulas benefícios

Existem disponíveis no mercado poucos suplementos nutricionais que oferecem tantos benefícios como as cápsulas de óleo de peixe. Não importa se você pertence ao sexo masculino ou feminino, o que importa é que conheça todos os benefícios de tomar regular e diariamente este eficaz suplemento alimentar.

Quer o seu objetivo seja maximizar a massa muscular com o máximo de definição ou simplesmente encontrar o melhor caminho para o bem-estar e boa forma, as cápsulas softgels de óleo de peixe são ideais em termos de resultados e bons efeitos para a saúde.

Para obter todos os benefícios dos ácidos gordos de peixe, você precisará de comer peixe em grandes quantidades e com isso ingerir também eventuais grandes quantidades de gordura. Contudo, lembre-se que muitas variedades de peixe hoje em dia contêm elevados níveis de mercúrio prejudicial para a saúde. Pelo contrário, as cápsulas de óleos de peixe de marcas credenciadas e que são vendidas na CorposFlex, estão isentas de mercúrio devido à forma como são produzidas.

Suplementar com óleo de peixe em cápsulas assegura-lhe um saudável e equilibrado perfil do colesterol no sangue. Óleo de peixe garante perfeitos rácios de HDL e LDL no sangue.

A nossa condição humana impõe que envelheçamos um pouco a cada dia que passa. Mais cedo ou mais tarde a estrutura óssea começará a enfraquecer. Por isso, medida preventivas devem ser tomadas agora e antes que seja tarde. Suplementação com óleo de peixe não tem influência direta no ganho muscular, mas indiretamente oferece grande suporte na qualidade do treino e na melhoria geral da saúde.

Não consuma um qualquer óleo de peixe em cápsulas. As marcas credenciadas que a CorposFlex selecionou para venda, asseguram-lhe suplementos alimentares de grande qualidade e isentos de mercúrio. Visite nossa secção de Ácidos Gordos essenciais.

Dicas para Comer Menos e Melhor

Dicas para Comer Menos e Melhor

Todos sabemos que durante alguns períodos festivos como por exemplo o Natal, Páscoa, festa de fim de ano, muitos de nós têm a natural tendência para ingerir calorias e gorduras a mais. Existe portanto, a necessidade de queimar e eliminar rapidamente essas calorias e gorduras acumuladas no nosso corpo.

Pelas razões acima descritas, sugerimos 3 dicas simples que poderá começar por experimentar a partir de hoje e com o objetivo de corrigir esses danos nutricionais.

Dica 1

Não beba calorias! Claro que não comemos líquidos, mas eles podem ser a parte mais complicada do seu plano de recuperação alimentar. Já leu com atenção as informações nutricionais descritas no rótulo de uma simples garrafa de sumo? De certeza que ficará surpreendido (a) com a quantidade de calorias e hidratos de carbono (basicamente açúcares simples) indicados nesses rótulos?

Embora alguns sumos engarrafados contenham uma boa percentagem de vitaminas, isso não justifica a ingestão de excesso de calorias. Importa que se lembre que essas calorias são geralmente de pouca utilidade para o seu corpo, uma vez que não se constituem como combustível para ajudar a construir músculo e queimar gordura… Água é sempre a melhor opção!

Dica 2

Tenha, ou faça lanches saudáveis. Para que faça bons lanches, não significa que tenha de ter sempre à mão os seus petiscos favoritos. Principalmente se eles incluírem comidas altamente calóricas e (ou) muito ricas em açúcares. Prefira sempre que possível frutos e vegetais para os seus lanches.

Dica 3

Se gosta de comer em restaurantes, nem que seja uma refeição por dia, seja ela o pequeno almoço, almoço ou jantar, já reparou que em muitos desses locais, uma dose poderia muitas vezes alimentar quase uma família?

Em vez de forçar a si próprio a obrigação de devorar essas avantajadas doses de prato principal mais a sobremesa, peça por exemplo somente meia dose, ou que lhe guardem metade da dose e poderá comer noutro dia, noutra refeição. Verá que poupa em dois sentidos.

Conclusão

Uma das principais razões que leva as pessoas a desistirem dos seus objetivos é a FALTA DE RESULTADOS. Por isso e pela sua bela saúde, seja consistente. Faça o seguinte: imprima este artigo e cole-o no seu frigorífico ou no seu local de trabalho como lembrete das 3 dicas simples que o(a) levarão ao caminho certo do fitness e da nutrição saudável com sucesso.

Visite a CorposFlex para conhecer a diversidade de suplementos alimentares para nutrição desportiva que podem ajudar a obter resultados mais rápidos. Visite também a secção Artigos CorposFlex.

Deadlift Levantamento Terra – Como Executar

Deadlift Levantamento Terra – Como Executar

Como executar deadlift corretamente:

Para que o deadlift seja executado de forma acertada, é necessário seguir alguns procedimentos para evitar posturas erradas e eventuais lesões. O Deadlift quando bem executado, é dos mais completos exercícios para treinos de musculação.

1 – Agarre a barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros, com as costas das mãos voltadas para a frente, braços estendidos, agachando as pernas dobrando os joelhos e quadris.

2 – A partir da posição agachada, levante-se com a coluna vertebral direita e cotovelos bloqueados, segurando a barra até que ela chegue ao nível dos quadris.

3 – Mantendo sempre a coluna direita, baixe lentamente a barra até ao chão.

Dieta para Musculação - Nutrição Desportiva com Resultado

Dieta para Musculação - Nutrição Desportiva com Resultado

Numa dieta para musculação, a importância que der à sua nutrição desportiva é equivalente ou igual ao desempenho que der à sua rotina de treinos. Muitas pessoas vão aos ginásios com o objetivo de melhorarem a boa forma e desenvolver um corpo musculado e perfeito, mas infelizmente ignoram ou dão pouco valor ao suporte nutricional que os suplementos desportivos para musculação podem oferecer. Não será obra do acaso se eventualmente você não verificar nenhum ganho no desenvolvimento e evolução na definição muscular. Uma plano nutricional vocacionado para a musculação deve incluir um perfeito planeamento dos nutrientes em cada refeição, não só no conteúdo mas também no momento em que se deve alimentar.

Se quer realmente tirar proveito da musculação, tem de esquecer as típicas três refeições diárias e passar para 4-6 refeições mais pequenas e repartidas ao longo do dia. Quando passarem algumas horas após a última refeição, o corpo começa a entrar em estado catalítico e a tentar guardar reservas nutricionais e energéticas para eventuais falhas alimentares. Isso quer dizer que o corpo vai começar a tentar converter os nutrientes em depósitos de gordura. Por isso se aconselha que coma mais vezes, de modo consistente e em menor quantidade.  

Outra questão muito importante numa dieta para musculação é que o culturista deve consumir todos os nutrientes essenciais para maior ganho muscular. A sua dieta alimentar para musculação deve incluir quantidades substanciais de proteínas, gorduras e carboidratos. Como regra genérica e para um bom desenvolvimento de massa muscular, precisará de uma dieta alimentar constituída por 40% de proteína, 40% de hidratos de carbono e 20% de matérias gordas. Estes valores percentuais poderão no entanto variar de acordo com a constituição anatómica, idade de cada indivíduo.

Outro erro comum deriva do fato de muitos atletas não se aperceberem que existem vários tipos de carboidratos e de gorduras, e que alguns deles são recomendados, enquanto outros devem ser evitados. Por exemplo, carboidratos complexos libertam energia durante um período de tempo maior, ajudando na recuperação. Enquanto que os açúcares simples apenas dão um curto impulso de energia. As gorduras são também um bom exemplo: existem gorduras boas e gorduras más e às vezes as pessoas comem as gorduras saturadas que só fazem mal à saúde. Outro erro que deverá evitar na dieta de musculação é a exclusão do suporte fundamental dos suplementos alimentares que ajudam a complementar e dar maior impulso ao aumento de massa muscular.

Uma boa dieta para musculação deve ser equilibrada e deve fornecer, além dos macro-nutrientes, todas as vitaminas e minerais. Lembre-se sempre de beber bastante água ao longo do dia, pois ela tem grande valor como hidratante numa dieta para musculação.

CorposFlex comercializa suplementos desportivos com certificação de qualidade e confiança.

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Exercício excelente para gémeos

Panturrilha em aparelho

Execução
1. Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível.
2. Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha.
3. Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.

Músculos envolvidos 
Primário: Gastrocnémio.
Secundário: Solear.

Fortaleça peitorais com supino inclinado

Supino inclinado com halteres fixos 

Execução

1. Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente.

2. Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

3. Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.

Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

Defina os glúteos e coxas com barra

Levantamento terra com pernas estendidas

Execução
1. Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com os pés diretamente abaixo dos quadris, segurando um haltere de barra com os braços estendidos.
2. Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas.
3. Pare antes que o peso toque o chão e volte a levantá-lo.

Músculos envolvidos
Primários: Músculos posteriores da coxa, glúteos.
Secundários: Eretores da espinha, quadriceps.

Triceps Definição Muscular - Corposflex Suplementos

Extensão de braços com haltere fixo, curvado 

Execução
1. Pegue o haltere com uma mão, encurve-se para a frente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho
2. Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo
3. Movimente para cima o haltere, estendendo o braço até do cotovelo.

Defina os abdominais inferiores com este exercício

Elevação de pernas, corpo inclinado 

Execução
1. Deite-se de costas em um banco abdominal inclinado, com as pernas para baixo.
2. Levante as pernas (nos quadris) e impulsione as coxas na direção do peito, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
3. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Músculos envolvidos 
Primário: Reto do abdome (inferior).
Secundários: Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).

Exercício para ter abdominais poderosos com aparelho

Abdominal grupado com aparelho 

Execução
1. Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo.
2. Faça o abdominal inclinando o torso na direcção dos joelhos.
3. Retorne à posição vertical.

Músculos envolvidos
Primário: Reto do abdómen.
Secundários: Oblíquos, serrátil anterior.

Aumentar massa muscular nos braços

Desenvolvimento para tríceps, sentado

Execução
1. Sente-se com o torso direito, segurando um haltere de barra nas duas mãos com os braços estendidos acima da cabeça: use uma pegada fechada com o dorso das mãos voltado para cima.
2. Flexione os cotovelos e abaixe a barra por trás da cabeça.
3. Impulsione a barra para cima até que ocorra extensão total dos cotovelos.

Músculos envolvidos
Primário: Triceps.
Secundários: Deltóide, antebraço.

Como ganhar massa muscular no deltoide

Levantamento lateral, corpo inclinado

Execução
1. Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 450• apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
2. Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o haltere até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.
3. Abaixe o peso. retornando-o até o nível da cintura.

Músculos envolvidos
Primário: Supra-espinal.
Secundários: Deltóide lateral, deltóide anterior.

Fortaleça as suas costas com este exercicio

Puxada na barra com pegada fechada

Execução
1. Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (invertido), com as mãos espaçadas em 15 a 30 cm.
2. Tracione a barra para baixo até a parte superior do peito, tensionando os latíssimos.
3. Retorne a barra à posição inicial, com os braços estendidos acima da cabeça.

Músculos envolvidos
Primário: Latissimo do dorso (seção interna).
Secundários: Trapézio inferior, rombóides, deltóide posterior, bíceps.

Exercício importante para o máximo crescimento dos peitorais

Supino inclinado com haltere de barra

Execução
1. Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros.
2. Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax.
3. Empurre a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.
Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

Fortaleça os seus ombros rapidamente

Rotação interna

Execução
1. Fique em pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão "de dentro" e com o polegar apontado para cima.
2. Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, puxe o pegador para dentro, passando à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.
3. Retorne lentamente o pegador de volta à posição inicial.

Exercício poderoso e eficaz para as dorsais

Puxada na barra com pegada aberta

Execução
1. Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima as mãos devem ficar a uma distância 15 cm maior que a largura dos ombros.
2. Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos.
3. Retorne a barra à posição inicial, acima da cabeça.

Músculos envolvidos 
Primário: Latíssimo do dorso (secção externa)
Secundários: Deltóide posterior, trapézio inferior, romboides.

Como conseguir ombros bem desenvolvidos

Levantamento lateral com aparelho

Execução
1. Sente-se no aparelho com os cotovelos contra as almofadas protectoras e agarre os pegadores.
2. Levante os cotovelos até o nível do ombro, braços paralelos ao chão.
3. Abaixe os cotovelos de volta aos lados do corpo.

Músculos envolvidos:
Primário: Deltóide lateral.
Secundários: Deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal.

Descubra como conseguir ter abdominais definidos

Abdominal grupado com aparelho

Execução
1. Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo.
2. Faça o abdominal inclinando o torso na direção dos joelhos.
3. Retorne à posição vertical.

Músculos envolvidos
Primário: Reto do abdome.
Secundários: Oblíquos, serrátil anterior.

Como executar perfeitamente abdominais

Abdominal

Execução 
1. Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto.
2. Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão.
3. Retorne à posição vertical, dobrando na cintura.

Músculos envolvidos 
Primário: Reto do abdomen.
Secundários: Quadriceps, flexores do quadril.

Como ganhar massa muscular nos gémeos

Panturrilha, posição em pé 

Execução
1. Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas: abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo.
2. Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas.
3. Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário: Gastrocnêmio.
Secundário: Solear.